Descubra como ajustar sua rotina e comportamentos para controlar a ansiedade e promover um estilo de vida mais equilibrado e saudável.
Deixe um comentário / Ansiedade / Por Psicóloga Clarie Cruz
Introdução
A ansiedade é um problema que afeta muitas pessoas em diferentes graus. Além dos sintomas físicos como falta de ar, palpitações e abertura no peito, existem comportamentos que podem piorar a ansiedade. Neste artigo, discutiremos sete comportamentos que podem favorecer o aparecimento desses sintomas e como evitá-los.
Ausência de método no dia a dia
Um dos fatores que podem contribuir para a ansiedade é a falta de organização e método no dia a dia. Quando não há uma ordem estabelecida para realizar as atividades diárias, seja em casa ou no trabalho, é comum sentir-se atropelado pelas obrigações e compromissos. Isso pode levar a uma sensação de falta de produtividade e frustração. É importante revisar suas estratégias de organização e estabelecer métodos para reduzir a ansiedade causada pela desorganização.
Verifique frequentemente os sinais específicos
Algumas pessoas ansiosas têm o hábito de verificar frequentemente os sinais específicos, como pressão arterial, frequência cardíaca e oximetria. Isso ocorre devido ao medo de um aumento repentino da pressão arterial ou frequência cardíaca, que pode estar relacionado a uma crise de pânico. No entanto, essa verificação constante pode piorar o quadro de ansiedade, pois aumenta a liberação de adrenalina no corpo. É importante reduzir essa verificação excessiva e usar técnicas de respiração para diminuir a ansiedade.
Conversar sobre assuntos difíceis antes de dormir
Conversar sobre assuntos tensos ou estressantes antes de dormir pode prejudicar a qualidade do sono e acelerar os pensamentos. Embora seja importante compartilhar essas preocupações com pessoas próximas, é recomendado evitar essas conversas próximas à hora de dormir. Isso porque essas discussões podem levar a um aumento dos pensamentos e preocupações, dificultando o início do sono e a higiene do sono.
Deixar atividades difíceis para o final do dia
Deixar as atividades mais difíceis para o final do dia pode aumentar a ansiedade e o medo de errar. Muitas pessoas ansiosamente constroem pensamentos catastróficos em relação a essas atividades, o que leva a procrastinar sua execução. Ao realizar essas atividades logo no início do dia, é possível livrar os pensamentos relacionados a elas e aumentar a preocupação. Isso proporciona uma gestão melhor da ansiedade e uma melhoria na qualidade de vida.
Justificar qualquer dificuldade como sendo da ansiedade
É comum que pessoas ansiosas justifiquem qualquer dificuldade que enfrentem como sendo causada pela ansiedade. No entanto, é fundamental considerar que nem sempre os sintomas estão relacionados com a ansiedade. Por exemplo, uma desordem no dia a dia pode causar desconfortos abdominais ou dores de cabeça, os quais não são necessariamente causados pela ansiedade. Diante disso, pode-se considerar que existem outras questões na vida além da ansiedade e não se reduzem apenas a esse aspecto.
Beliscar doces ao longo do dia
Beliscos de doces ao longo do dia pode ser um hábito relacionado à ansiedade, pois proporciona prazer e relaxamento. No entanto, essa ação pode causar alterações frequentes na insulina e na glicemia, o que afeta o metabolismo do corpo. Além disso, essa compulsão por doces pode estar relacionada à resistência insulínica ou aos maus hábitos alimentares.
Por conseguinte, ter cuidado com o consumo excessivo de doces é muito importante, pois isso pode piorar o quadro de ansiedade e afetar a saúde intestinal.
Fazer dietas restritivas
Fazer dietas restritivas sem orientação adequada pode ser prejudicial para pessoas com quadros de ansiedade. Restringir significativamente o consumo de carboidratos, por exemplo, pode aumentar a irritabilidade e dificultar o manejo da ansiedade. No entanto, é essencial ter uma orientação nutricional adequada, especialmente para pessoas que sofrem com ansiedade, a fim de evitar a piora do quadro. Além disso, alterações bruscas na glicemia também podem variar de acordo com a ansiedade. Portanto, é fundamental buscar orientação profissional antes de iniciar uma dieta restritiva.
Conclusão
Os comportamentos mencionados acima podem piorar a ansiedade e os sintomas relacionados a ela. É importante identificar se você apresenta alguns desses comportamentos e buscar maneiras de reduzi-los. A organização no dia a dia, o controle da verificação dos sinais problemáticos, evita conversas difíceis antes de dormir, faz as atividades mais difíceis logo no início do dia, não envolve todas as dificuldades como sendo da ansiedade, ter cuidado com o consumo excessivo de doces e evitar dietas restritivas sem orientação adequada são medidas que podem ajudar a controlar a ansiedade e melhorar a qualidade de vida. Lembre-se que existe estratégias e técnicas para lidar com a ansiedade.
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